Préparez-vous comme un pro pour La Spinassienne

La semaine précédente

• Alléger le programme d’entraînement pour éviter toute blessure.
• Boire 1,5 à 2 l d’eau par jour pour optimiser l’endurance, prévenir crampes et fatigue, et préparer les réserves d’énergie des muscles.

La veille

• Retirer son dossier entre 14h et 18h au Parc municipal des Sports pour éviter attente et stress. Vous pouvez même venir retirer votre dossard le mercredi 8 octobre ou le vendredi 10, en fin de journée, de 17h30 à 20h.
• Prévoir une tenue adaptée à la météo.
• Se coucher tôt pour être en forme le jour J.

Le jour J

• 2 à 3 heures avant le départ : prendre un repas léger et digeste, combinant protéines (yaourt) et glucides (banane, pain complet), et éviter aliments gras ou trop fibreux. Boire
  régulièrement, mais sans excès.
• 15 à 20 minutes avant le départ : trottiner doucement 5-10 min pour activer le cardio, réaliser quelques rotations des chevilles, hanches et épaules, puis des étirements dynamiques (montées de genoux, talons-fesses, fentes dynamiques).
• Juste avant le départ : faire 2-3 lignes droites de 50 à 100 m en accélérant progressivement et vérifier le laçage des chaussures (ni trop serré, ni trop lâche).

Dimanche 12 octobre de 7h à 13h. Plus d’informations sur la page Facebook « La Spinassienne ».